Squat Seperempat dengan Barbell
Saran ahli
Jaga dada Anda tegak dan lutut melacak di atas jari-jari kaki Anda untuk menjaga posisi tubuh yang benar dan mencegah stres berlebih pada lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, barbel beristirahat di bagian atas punggung Anda.
- Kencangkan inti Anda dan turun ke dalam posisi jongkok, turun hanya seperempat kedalaman jongkok penuh.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
