Snatch dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan sudut punggung tetap selama tarikan pertama dan percepat barbel saat melewati lutut. Snatch memerlukan mobilitas dan stabilitas yang sangat baik dalam posisi di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbel di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan terbuka lebar.
- Angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut, menjaga bar tetap dekat dengan tubuh dan sudut punggung tetap.
- Saat bar melewati lutut, percepat dan perpanjang tubuh sepenuhnya.
- Tarik diri Anda di bawah bar, menangkapnya di atas kepala dalam posisi jongkok penuh dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Berdiri dari jongkok untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bisep15%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
