Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga pergelangan tangan Anda lurus dan siku dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan aktivasi trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan barbell di atas Anda.
- Pegang bar dengan pegangan rapat, telapak tangan menghadap ke arah Anda.
- Angkat bar dan pegang lurus di atas dada Anda.
- Turunkan bar ke arah dada bagian bawah, siku tetap ditekuk.
- Dorong bar kembali ke posisi awal, luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Detail
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
