Squat Pisah Sisi dengan Barbel

Saran Ahli

Pastikan lutut Anda tidak melebihi ujung kaki pada kaki depan untuk mencegah tekanan sendi yang tidak perlu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan barbell di punggung dan ambil langkah lebar ke samping dengan satu kaki.
Tekuk lutut kaki depan Anda untuk menurunkan tubuh Anda sambil menjaga kaki lainnya lurus.
Turunkan diri Anda sampai paha kaki yang ditekuk sejajar dengan lantai.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Catat Squat Pisah Sisi dengan Barbel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pisah Sisi dengan Barbel terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pisah Sisi dengan Barbel?

Squat Pisah Sisi dengan Barbel terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pisah Sisi dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pisah Sisi dengan Barbel cocok untuk pemula?

Squat Pisah Sisi dengan Barbel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.