Deadlift Sumo dengan Barbel
Saran ahli
Fokus pada mendorong melalui tumit Anda dan menjauhkan lantai dengan kaki Anda untuk mengaktifkan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, ujung kaki sedikit mengarah keluar.
- Pegang barbell dengan tangan di dalam kaki Anda.
- Pastikan punggung lurus, dada tegak, dan jongkok untuk mengambil barbell.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat barbell, meluruskan kaki dan pinggul Anda.
- Turunkan barbell kembali ke tanah dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
