Power Jerk dengan Barbell
Saran ahli
Dorong dengan tumit Anda dan gunakan kekuatan kaki Anda untuk mendorong barbell ke atas. Pertahankan inti Anda tegang dan terkunci untuk menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan barbell di posisi rak depan di atas bahu Anda.
- Tekuk sedikit lutut Anda, tetapkan tubuh Anda tegak.
- Perpanjang kaki Anda dengan cepat dan dorong barbell ke atas, perpanjang lengan Anda sepenuhnya.
- Saat barbell naik, bagi kaki Anda ke posisi lunges untuk membantu menstabilkan dan menangkap beban.
- Satukan kembali kaki Anda dan berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bahu15%
Betis14%
Bokong14%
Hamstring14%
Dada14%
Trisep14%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
