Barbell Bench Press Pegangan Rapat

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di bangku datar dengan kaki lurus di tanah.
2. Pegang barbell dengan tangan sekitar selebar bahu.
3. Angkat barbell dan pegang tegak di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
4. Tarik napas dan turunkan bar perlahan ke bagian bawah dada Anda.
5. Hembuskan napas dan dorong bar kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan Anda.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Trisep60%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan