Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan hindari menggerakkan beban; gunakan tempo yang terkendali untuk meminimalkan risiko cedera.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan pegangan lebar di atas.
Angkat barbel lurus ke atas, memimpin dengan siku Anda dan menjaga barbel dekat dengan tubuh Anda.
Angkat barbel sampai siku Anda berada pada tinggi bahu.
Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.