Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel

Saran Ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan hindari menggerakkan beban; gunakan tempo yang terkendali untuk meminimalkan risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan pegangan lebar di atas.
Angkat barbel lurus ke atas, memimpin dengan siku Anda dan menjaga barbel dekat dengan tubuh Anda.
Angkat barbel sampai siku Anda berada pada tinggi bahu.
Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah20%

Perut10%

Traps10%

Peralatan

Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel?

Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel cocok untuk pemula?

Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.