Barbell Bench Press Guillotine
Saran ahli
Turunkan bilah secara perlahan ke arah leher Anda daripada ke dada Anda, tetapi berhati-hatilah dan gunakan spotter karena variasi ini dapat menempatkan lebih banyak tekanan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan mata Anda di bawah bilah dan pegang bilah sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat bilah dan pegang lurus di atas bahu Anda dengan lengan terkunci.
- Tarik nafas dan turunkan bilah perlahan ke arah leher Anda, menjaga siku Anda terbuka.
- Turunkan bilah hingga tepat di atas leher Anda, kemudian tekan kembali bilah ke posisi awal.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
