Cluster
Saran ahli
Fokus pada transisi yang lancar dari clean ke thruster. Latih clean dan front squat secara terpisah untuk menyempurnakan bentuk Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbell di tanah dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan clean dengan menarik bar ke bahu Anda.
- Begitu bar berada di bahu Anda, turun ke front squat.
- Dorong dari squat dan gunakan momentum untuk menekan bar di atas kepala.
- Turunkan bar kembali ke bahu Anda dan kemudian ke tanah untuk menyelesaikan satu repetisi.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Bahu15%
Betis10%
Bokong15%
Hamstring15%
Dada10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
