Barbell Pause Deadlift

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan barbel di atas tali sepatumu.
2. Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan tangan selebar bahu.
3. Angkat barbel dengan memperpanjang pinggul dan lutut ke posisi berdiri.
4. Berhenti sejenak di posisi puncak selama dua hitungan, sambil mengepalkan pantat.
5. Turunkan barbel kembali ke tanah dengan terkendali.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat30%

Bokong30%

Paha Depan20%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan