Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps dan mencegah ayunan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang barbell dengan pegangan bawah.
- Sedikit membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
- Curl barbell ke arah dada, menjaga lengan atas tetap stabil.
- Turunkan barbell dengan kontrol kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel?
Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?
Ya, Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
