Power Clean dari Blok dengan Barbell
Saran ahli
Fokus pada ekstensi ganda yang kuat (pinggul, lutut, pergelangan kaki) dan angkat bahu yang cepat untuk menghasilkan momentum untuk barbel. Pastikan barbel tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur blok agar barbel dimulai tepat di atas lutut Anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan pegangan atas.
- Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda menarik barbel dari blok.
- Perpanjang dengan cepat pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, kemudian angkat bahu Anda untuk melanjutkan momentum naik barbel.
- Turun di bawah barbel dengan cepat, memutar siku Anda ke depan untuk menangkap barbel dalam posisi 'front rack' di sepanjang bahu Anda.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan, kemudian turunkan barbel kembali ke blok.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Bisep20%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
