Barbell Reverse-Grip Bench Press
Saran ahli
Gunakan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap ke arah Anda) untuk menempatkan lebih banyak penekanan pada dada bagian atas dan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan kaki Anda bertumpu di lantai.
- Pegang barbell dengan pegangan bawah, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat barbell dan turunkan ke dada bagian bawah, menjaga pergelangan tangan lurus.
- Dorong barbell kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi dada dan trisep.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
