Lunges Samping dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak mungkin untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung dan untuk melibatkan penuh otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbel di atas punggung atas Anda.
- Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, tekuk lutut kaki depan sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah, menjaga berat badan pada tumit kaki yang ditekuk.
- Dorong dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
