Ekstensi Press Curl Barbell

Saran Ahli

Lakukan latihan dengan cara yang terkendali, fokus pada kontraksi otot dan menjaga postur tubuh yang benar sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang barbel dengan pegangan bawah pada tingkat paha.
Angkat barbel ke bahu Anda, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
Dorong barbel ke atas, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Turunkan barbel ke belakang bahu Anda untuk ekstensi trisep.
Perpanjang lengan Anda untuk mendorong barbel kembali ke atas.
Turunkan barbel ke bahu Anda dan kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Ekstensi Press Curl Barbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Press Curl Barbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Press Curl Barbell?

Ekstensi Press Curl Barbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Press Curl Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Press Curl Barbell cocok untuk pemula?

Ekstensi Press Curl Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.