Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Saran Ahli
Lakukan putaran dengan perlahan dan terkendali, hindari gerakan yang tiba-tiba untuk melindungi tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbell di bahu belakang leher Anda.
- Putar tubuh Anda ke kanan, sambil menjaga pinggul Anda menghadap ke depan.
- Kembali ke posisi tengah dan kemudian putar ke kiri.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan di setiap sisi.
Catat Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Barbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel?
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
