Barbell Clean and Press

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulailah dengan barbell di lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Tekuk pinggul dan lutut untuk menggenggam bar dengan pegangan pronasi.
3. Dalam satu gerakan eksplosif, angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
4. Saat bar mencapai paha Anda, angkat bahu Anda dan tarik diri Anda di bawah bar, tangkaplah bar di ketinggian bahu.
5. Berdiri tegak, kemudian dorong bar ke atas kepala sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
6. Turunkan bar kembali ke bahu Anda dan kemudian ke lantai.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu12%

Bokong11%

Paha Depan11%

Bisep11%

Lengan Bawah11%

Betis11%

Hamstring11%

Dada11%

Trisep11%

Sekunder

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan