Tarikan Clean dengan Barbell
Saran ahli
Fokus pada daya ledakan dari kaki dan pinggul untuk memulai tarikan, dan pertahankan siku tinggi dan di luar saat mengangkat barbell.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi deadlift dengan barbell dekat dengan betis.
- Perpanjang dengan cepat pinggul dan lutut untuk menarik barbell sepanjang tubuh.
- Saat barbell mencapai paha Anda, angkat bahu Anda dan terus tarik dengan tangan Anda, menjaga barbell tetap dekat.
- Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bisep15%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
