Squat Barbell Low Bar (Rack)

Saran ahli

Jaga dada Anda tegak dan punggung Anda kencang sepanjang squat untuk menjaga bentuk yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Letakkan barbell di rak sedikit di bawah tinggi bahu dan muat dengan berat yang sesuai.
Berjongkok di bawah bilah dan posisikan di atas punggung atas Anda (trapezius) dan bahu.
Angkat bilah dari rak dengan meluruskan kaki Anda dan melangkah mundur.
Dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar, turunkan tubuh Anda dengan membungkuk lutut dan pinggul.
Turun hingga pinggul Anda di bawah lutut Anda sambil menjaga berat badan di tumit Anda.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan