Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Saran ahli
Pastikan siku Anda berada di depan tubuh untuk melindungi sendi bahu dan memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan rapat.
- Mulai dengan barbell sejajar dengan bahu, siku menghadap ke depan.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan hembuskan napas saat Anda menekan barbell ke atas.
- Kunci lengan Anda di posisi puncak, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu40%
Trisep30%
Sekunder
Dada15%
Otot Perut15%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
