Clean and Jerk dengan Barbell
Saran ahli
Selama melakukan jerk, dorong dengan tumit Anda dan gunakan kekuatan kaki Anda untuk mengangkat barbell di atas kepala, daripada hanya mengandalkan kekuatan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbell di lantai dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk pinggang dan lutut untuk menggenggam bar dengan pegangan atas.
- Bersihkan barbell ke bahu Anda dengan cara memperluas pinggul dan kaki secara eksplosif.
- Tekuk lutut sedikit lalu dorong ke atas, menggunakan momentum untuk menekan barbell di atas kepala.
- Pisahkan kaki Anda ke posisi lunges saat Anda mengunci lengan Anda di atas kepala.
- Satukan kembali kaki Anda dan turunkan bar ke tanah untuk menyelesaikan satu repetisi.
Detail
Utama
Bisep12%
Lengan Bawah12%
Betis12%
Hamstring12%
Dada12%
Paha Depan12%
Otot Perut15%
Trisep13%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
