Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Saran ahli
Pastikan kaki depan Anda rata di lantai dan hindari membiarkan lutut Anda melewati ujung kaki Anda untuk menjaga penyejajaran lutut yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin Smith dengan sebuah bar di atas bahu Anda, kaki selebar pinggul.
- Melangkah mundur dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda untuk menjatuhkan lutut belakang Anda ke arah lantai.
- Paha depan Anda harus sejajar dengan lantai, dengan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.
- Tekan melalui tumit depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
