Lompat Tali Double Under
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan gunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali, bukan lengan Anda. Tetap ringan di kaki dan lompatlah hanya cukup tinggi untuk melewati tali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang pegangan tali dengan erat.
- Ayunkan tali di atas kepala Anda dan lompat saat tali melewati di bawah kaki Anda.
- Saat tali mendekat untuk lompatan kedua, lompatlah lebih tinggi dan putar tali dengan cepat untuk membuat dua putaran setiap lompatan.
- Mendaratlah dengan lembut di bola kaki Anda dan segera siap untuk lompatan berikutnya.
- Lanjutkan latihan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Tali
Jenis latihan
Kardio
