Squat dengan Beban Seimbang
Saran ahli
Gunakan beban yang memungkinkan Anda untuk melakukan squat dengan bentuk dan kedalaman yang tepat sambil menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di depan dada dengan kedua tangan.
- Dorong pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan tubuh ke posisi squat, dengan menjaga beban di depan Anda untuk keseimbangan.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus saat Anda turun.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan30%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
