Static Lunge dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
2. Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk sekitar sudut 90 derajat.
3. Pertahankan berat badan Anda pada tumit Anda dan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
4. Dorong kembali ke posisi awal tanpa menggerakkan kaki Anda.
5. Selesaikan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan