Berdiri di Piringan Getar
Saran Ahli
Pertahankan sedikit tekukan di lutut untuk menyerap getaran dan libatkan inti tubuh untuk menstabilkan tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Langkah ke atas plat getar dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut sedikit dan berdiri tegak dengan inti tubuh terlibat.
- Atur getaran ke tingkat yang diinginkan dan berdiri selama durasi yang direkomendasikan.
- Lakukan berbagai latihan statis atau dinamis sesuai keinginan sambil menjaga keseimbangan.
Catat Berdiri di Piringan Getar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Berdiri di Piringan Getar terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Glutes, Hamstring, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Pelat Getar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Betis20%
Glutes20%
Hamstring20%
Perut20%
Peralatan
Pelat Getar
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri di Piringan Getar?
Berdiri di Piringan Getar terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Glutes, Hamstring, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Pelat Getar.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berdiri di Piringan Getar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Berdiri di Piringan Getar cocok untuk pemula?
Ya, Berdiri di Piringan Getar dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
