Plank March dengan Resistance Band
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan, melibatkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul Anda kendur atau naik ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan band resistensi diikat di sekitar pergelangan kaki Anda.
- Pertahankan punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
- Angkat masing-masing kaki secara bergantian dari lantai dalam gerakan perlahan dan terkendali.
- Pastikan gerakan didorong oleh otot gluteus dan hamstring, bukan oleh bagian bawah punggung Anda.
- Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Resistance Band
Jenis latihan
Kekuatan
