Lunge di Piringan Getar

Saran Ahli

Pastikan postur tubuh yang benar dengan menjaga lutut depan tetap di atas pergelangan kaki dan tidak melebihi ujung jari kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di depan piring getar dan letakkan satu kaki di atas piring.
Langkahkan kaki lain ke belakang ke posisi lunges, menjaga tubuh tegak.
Turunkan pinggul Anda sampai paha depan sejajar dengan lantai.
Tahan posisi tersebut selama yang diinginkan, lalu ganti kaki.

Catat Lunge di Piringan Getar di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge di Piringan Getar terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Glutes, Hamstring, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Pelat Getar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Betis20%

Glutes20%

Hamstring20%

Perut20%

Peralatan

Pelat Getar

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge di Piringan Getar?

Lunge di Piringan Getar terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Glutes, Hamstring, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Pelat Getar.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge di Piringan Getar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge di Piringan Getar cocok untuk pemula?

Ya, Lunge di Piringan Getar dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.