Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)

Saran ahli

Gerakkan gerakan dari pinggul Anda daripada jari kaki Anda untuk memastikan keterlibatan maksimum dari otot gluteus dan otot hamstring.

Berdiri menghadap ke bangku atau tangga, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Letakkan satu kaki di atas bangku, pastikan seluruh kaki Anda berada di atas bangku.
Tekan melalui tumit Anda untuk mengangkat tubuh Anda ke atas bangku, membawa kaki lain untuk bertemu dengan yang pertama.
Langkah kembali dengan kaki yang sama yang Anda gunakan untuk naik.
Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan