Dumbbell Lying Femoral
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di bangku datar dengan lutut menggantung di ujung dan dumbbell diletakkan di antara kaki.
- Pegang erat bangku untuk stabilitas dan tekuk tumit ke arah pantat, memadatkan otot hamstring.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
