Dumbbell Lying Femoral
Saran Ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk menjaga ketegangan pada otot hamstring sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring tengkurap di bangku datar dengan lutut menggantung di ujung dan dumbbell diletakkan di antara kaki.
- Pegang erat bangku untuk stabilitas dan tekuk tumit ke arah pantat, memadatkan otot hamstring.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Lying Femoral di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Lying Femoral terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Lying Femoral?
Dumbbell Lying Femoral terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lying Femoral?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Lying Femoral cocok untuk pemula?
Dumbbell Lying Femoral dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
