Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Saran ahli
Tekan tumit kaki pada langkah untuk memaksimalkan keterlibatan gluteus dan hamstring, dan pertahankan dada tegak sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bangku atau langkah sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
- Letakkan satu kaki di atas langkah, tekan tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Langkah mundur dengan kendali dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong35%
Paha Depan35%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
