Keriting Kaki dengan Suspender
Saran Ahli
Pastikan pinggul tetap terangkat sepanjang latihan untuk memastikan ketegangan yang berkelanjutan pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung Anda dengan tumit Anda di tali pengait.
- Angkat pinggul Anda dari tanah untuk masuk ke posisi jembatan.
- Tekuk tumit Anda menuju pantat Anda, membungkuk di lutut.
- Luruskan kembali kaki Anda ke posisi awal sambil mempertahankan ketinggian pinggul.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Keriting Kaki dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Keriting Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Kaki dengan Suspender?
Keriting Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Keriting Kaki dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Keriting Kaki dengan Suspender cocok untuk pemula?
Keriting Kaki dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
