Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap rapat di atas bangku sepanjang latihan untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung dan mengisolasi otot hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku mesin dengan satu kaki di bawah bantalan.
- Pegang pegangan untuk stabilitas.
- Tekuk lutut untuk menggulung tuas sejauh mungkin tanpa mengangkat paha dari bantalan.
- Turunkan tuas kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Hamstring50%
Sekunder
Betis25%
Paha Depan25%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
