Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Saran ahli
Posisikan batang lebih rendah di punggung Anda, tepat di atas tulang bahu, untuk lebih melibatkan otot-otot rantai posterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur batang pada mesin Smith ke tinggi dada tengah.
- Berjongkok di bawah batang dan posisikan di punggung atas Anda (trapezius).
- Genggam batang lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkat batang dan mundur.
- Jongkok dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan menekuk lutut Anda.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
