Leg Curl dengan Ring
Saran Ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dengan pinggul terangkat untuk memastikan keterlibatan penuh otot hamstring dan gluteus sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring tengkurap dengan tumit terkait ke cincin suspensi, kaki lurus, dan tangan menopang tubuh Anda dalam posisi plank.
- Tekuk lutut Anda, tarik tumit Anda ke arah gluteus dalam gerakan terkendali.
- Luruskan kembali kaki Anda ke posisi awal tanpa menurunkan pinggul.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Leg Curl dengan Ring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Leg Curl dengan Ring terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Leg Curl dengan Ring?
Leg Curl dengan Ring terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Curl dengan Ring?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Leg Curl dengan Ring cocok untuk pemula?
Leg Curl dengan Ring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
