Power Clean dengan Dumbbell
Saran ahli
Gunakan dorongan pinggul yang kuat untuk memulai gerakan, dan fokus pada transisi cepat dari fase tarikan ke fase menangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha Anda.
- Tekuk sedikit lutut Anda, engsel di pinggul, dan turunkan dumbbell hingga sedikit di atas tingkat lutut.
- Perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secara eksplosif sambil mengangkat bahu Anda untuk menarik dumbbell ke atas.
- Turunkan dumbbell di bawahnya, tangkaplah di tingkat bahu dengan siku yang tinggi.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan gerakan.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Otot Perut25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
