Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell

Saran Ahli

Rapatkan inti Anda dan fokus pada mempertahankan keseimbangan sepanjang gerakan. Gunakan kaki penyangga secara minimal, terutama untuk keseimbangan daripada mengangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pegang dumbbell di depan Anda dengan kedua tangan.
Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya lurus ke depan sejauh mungkin.
Jongkok sesedikit mungkin sambil menjaga kaki yang diperpanjang tetap di udara.
Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat.
Dorong melalui tumit kaki di tanah untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih kaki.

Catat Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell?

Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.