Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Saran ahli
Rapatkan inti Anda dan fokus pada mempertahankan keseimbangan sepanjang gerakan. Gunakan kaki penyangga secara minimal, terutama untuk keseimbangan daripada mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang dumbbell di depan Anda dengan kedua tangan.
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya lurus ke depan sejauh mungkin.
- Jongkok sesedikit mungkin sambil menjaga kaki yang diperpanjang tetap di udara.
- Pertahankan punggung lurus dan dada terangkat.
- Dorong melalui tumit kaki di tanah untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
