Thruster dengan Dumbbell

Saran Ahli

Gunakan momentum dari squat Anda untuk membantu mendorong beban ke atas, tetapi pastikan Anda tetap mengontrol dumbbell sepanjang waktu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu.
Jongkok, menjaga siku Anda naik dan punggung lurus.
Saat Anda bangkit dari jongkok, gunakan momentum untuk menekan dumbbell ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan dumbbell kembali ke bahu Anda saat Anda turun ke jongkok berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Thruster dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Thruster dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Glutes20%

Paha Depan20%

Hamstring20%

Sekunder

Dada5%

Betis5%

Trisep10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Thruster dengan Dumbbell?

Thruster dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Glutes, Paha Depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Betis, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Thruster dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Thruster dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Thruster dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.