Curl Kaki dengan Bola Stabilitas

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring datar di punggung Anda dengan kaki di atas bola stabilitas.
2. Dorong pinggul Anda ke posisi jembatan, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
3. Sambil menjaga pinggul Anda terangkat, gulung bola ke arah tubuh Anda dengan menekuk lutut.
4. Perlahan-lahan luruskan kembali kaki Anda ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Hamstring80%

Sekunder

Betis10%

Paha Depan10%

Peralatan

Bola Stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan