Hyperextension Memutar 45 Derajat
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung, dan pastikan Anda berputar secara merata ke kedua sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri Anda pada bangku hiperextensi pada sudut 45 derajat.
- Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang kepala.
- Turunkan tubuh bagian atas Anda, kemudian angkat kembali sambil memutar tubuh Anda ke satu sisi.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan putaran bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat34%
Hamstring33%
Otot Perut28%
Sekunder
Bokong5%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
