Hyperextension Memutar 45 Derajat

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung, dan pastikan Anda berputar secara merata ke kedua sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri Anda pada bangku hiperextensi pada sudut 45 derajat.
Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Turunkan tubuh bagian atas Anda, kemudian angkat kembali sambil memutar tubuh Anda ke satu sisi.
Kembali ke posisi awal dan ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Lanjutkan putaran bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Hyperextension Memutar 45 Derajat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension Memutar 45 Derajat terutama menargetkan Lats, Hamstring, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats34%

Hamstring33%

Perut28%

Sekunder

Glutes5%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Memutar 45 Derajat?

Hyperextension Memutar 45 Derajat terutama menargetkan Lats, Hamstring, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Memutar 45 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension Memutar 45 Derajat cocok untuk pemula?

Ya, Hyperextension Memutar 45 Derajat dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.