Step-up Samping dengan Dumbbell
Saran ahli
Letakkan berat badan Anda pada tumit kaki yang melangkah untuk memaksimalkan aktivasi gluteus dan hamstring, dan kendalikan penurunan Anda untuk meningkatkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri sejajar dengan bangku atau langkah, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Langkah ke atas secara lateral ke bangku dengan satu kaki, mendorong melalui tumit untuk mengangkat tubuh Anda.
- Bawa kaki lain Anda untuk bertemu dengan yang pertama di bangku.
- Langkah turun dengan kaki depan, diikuti oleh yang lain, kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
