Squat Berlutut dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan torsomu tegak dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan aktivasi pantat dan kuadramu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan beban botol dipegang pada tingkat dada.
- Aktifkan inti Anda dan jaga torsomu tegak saat Anda menurunkan pinggul Anda kembali dan ke bawah menuju tumit Anda.
- Dorong melalui lutut Anda untuk kembali ke posisi awal, menekan pantat Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
