Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)

Saran Ahli

Pastikan pinggul Anda lurus dan tubuh dalam posisi lurus untuk memastikan keterlibatan hamstring yang tepat dan mencegah tegang pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan pergelangan kaki Anda di bawah penahan kaki mesin tarik kabel.
Berbaring telentang dengan tubuh lurus, tangan bersilang di depan Anda.
Angkat kaki Anda ke arah pantat Anda, mengontraksi hamstring Anda.
Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up) terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring30%

Sekunder

Biceps10%

Bahu10%

Betis10%

Dada10%

Paha Depan10%

Trisep20%

Peralatan

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)?

Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up) terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu, Betis, Dada, Paha Depan, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up) cocok untuk pemula?

Ya, Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.