Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda lurus dan tubuh dalam posisi lurus untuk memastikan keterlibatan hamstring yang tepat dan mencegah tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan pergelangan kaki Anda di bawah penahan kaki mesin tarik kabel.
- Berbaring telentang dengan tubuh lurus, tangan bersilang di depan Anda.
- Angkat kaki Anda ke arah pantat Anda, mengontraksi hamstring Anda.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring30%
Sekunder
Bisep10%
Bahu10%
Betis10%
Dada10%
Paha Depan10%
Trisep20%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
