Squat dengan Berat Badan di Slackline

Saran Ahli

Fokus pada menjaga keseimbangan dan kontrol selama squat, menjaga inti tubuh tetap kencang dan gerakan lambat dan hati-hati.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di slackline dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditarik keluar untuk keseimbangan.
Turunkan tubuh ke posisi squat, menjaga berat badan pada tumit Anda dan lutut Anda melacak di atas jari-jari kaki Anda.
Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda jongkok sesuai yang Anda bisa tanpa kehilangan keseimbangan.
Tekan melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, fokus pada keseimbangan dan bentuk.

Catat Squat dengan Berat Badan di Slackline di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat dengan Berat Badan di Slackline terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan40%

Hamstring40%

Sekunder

Perut20%

Peralatan

Peralatan Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Berat Badan di Slackline?

Squat dengan Berat Badan di Slackline terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Berat Badan di Slackline?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat dengan Berat Badan di Slackline cocok untuk pemula?

Ya, Squat dengan Berat Badan di Slackline dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.