Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan dorong melalui tumit untuk mengaktifkan kuadrisep dan hamstring tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dan letakkan kaki Anda di platform di depan Anda.
- Luruskan satu kaki dengan menekan platform menjauh, sambil menjaga kaki lainnya tetap di tempat.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Tukar kaki dan ulangi tekan dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan dengan cara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan per kaki.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
