Split Squat dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan bahwa lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda untuk menjaga bentuk yang tepat dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine ke posisi rendah.
- Berdiri dengan punggung menghadap ke bar dan letakkan satu kaki ke depan dan yang lain ke belakang, mengadopsi posisi bertumpu.
- Angkat bar sehingga istirahat di atas bahu Anda.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan kedua lutut, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki Anda.
- Turunkan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong33%
Paha Depan33%
Hamstring24%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
