Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)
Saran ahli
Pastikan ban resistensi terpasang dengan aman dan memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang gerakan untuk efektif mengarahkan otot hamstring dan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang ban resistensi di sekitar dasar mesin glute ham raise dan lilitkan ujung lainnya di sekitar leher atau dada Anda.
- Posisikan diri Anda di mesin dengan pergelangan kaki Anda terikat di bawah pelat.
- Turunkan tubuh Anda ke arah tanah sambil menjaga punggung lurus.
- Gunakan otot hamstring dan gluteus untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring67%
Sekunder
Bokong33%
Peralatan
Resistance Band
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
