Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Saran Ahli
Lakukan gerakan secara terkendali, fokus pada kontraksi kuadrisep di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin penyangga dan sesuaikan bantalan sehingga istirahat di bagian kaki bawah Anda, tepat di atas kaki Anda.
- Amankan kaki yang berlawanan dan pastikan punggung Anda menempel pada bantalan.
- Perlahan-lahan luruskan kaki yang bekerja hingga lurus, memeras kuadrisep Anda.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal tanpa membiarkan tumpukan beban istirahat.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas?
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
