Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Saran ahli
Lakukan gerakan secara terkendali, fokus pada kontraksi kuadrisep di bagian atas gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin penyangga dan sesuaikan bantalan sehingga istirahat di bagian kaki bawah Anda, tepat di atas kaki Anda.
- Amankan kaki yang berlawanan dan pastikan punggung Anda menempel pada bantalan.
- Perlahan-lahan luruskan kaki yang bekerja hingga lurus, memeras kuadrisep Anda.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal tanpa membiarkan tumpukan beban istirahat.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
