Squat Cossack dengan Piring Berat
Saran ahli
Pastikan berat badan utama Anda berada di tumit Anda untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan keterlibatan otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, pegang plat berat di tingkat dada.
- Alihkan berat badan ke satu kaki, tekuk lutut sementara kaki lain tetap lurus.
- Pastikan lutut yang ditekuk sejajar dengan kaki Anda dan duduk kembali ke pinggul Anda.
- Turunkan tubuh Anda sampai paha kaki yang ditekuk sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
